Coaching Individuel

Renforcement musculaire

Vous souhaitez reprendre une activité sportive ? Vous avez besoin de conseils, d’un accompagnement spécifique ?

 

Pratiquer le sport à domicile est là solution pour reprendre doucement un rythme adapté à votre situation. Lors du 1er rendez-vous (gratuit), nous déterminerons ensemble vos attentes, ce qui me permettra de mieux vous connaître et vous proposer ensuite des exercices adaptés. Nous ferons une première séance afin que je puisse évaluer votre niveau pour réaliser ensuite un programme personnalisé tenant compte de vos objectifs, vos envies, vos pathologies éventuelles, votre alimentation.

 

Pour les séances à domicile, je dispose du matériel suivant :

  • Haltères (poids différents pour femmes et hommes)
  • Roue à abdominaux
  • Bâtons et élastiques pour le renforcement musculaire
  • Poids
  • Balles et ballons

 

Avec votre volonté et ma bonne humeur, vous avancerez doucement dans le programme fixé, et serez agréablement surpris(e) des résultats !

Marche nordique

La marche nordique nous vient de Finlande. C’est une activité simple, en extérieur, et qui s’adresse à tous les publics. C’est une excellente solution pour reprendre une activité sportive en douceur. C’est une discipline dynamique et conviviale, qui permet un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.

 

Le principe de la marche nordique est simple : grâce à l’utilisation des bâtons, le mouvement naturel de la marche est amplifié et fait travailler les muscles des épaules, des bras, les abdominaux, les muscles des fessiers et des cuisses. Lors d’une marche nordique l’activation cardio-vasculaire est comparable à l’allure d’un jogging modéré. Impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, elle aide à l’amincissement car la dépense énergétique est d’environ 40% de plus que lors d’une marche traditionnelle.

 

Cette activité procure bien être et plaisir, quels que soient l’âge et la condition physique. Je vous propose une marche nordique d’environ 1 h de marche, avec un petit échauffement avant (15 à 20 min) en individuel ou en petits groupes (à partir de 3 personnes). Les bâtons vous seront fournis.

Préparation Objectif

Accompagné d’un coach diplômé, préparez tous vos objectifs sportifs de manière optimale.

 

Un programme d’entrainement personnalisé vous sera proposé afin d’atteindre votre but. Afin de valider la progression et redéfinir les objectifs au besoin, des points d’étape seront réalisé de manière régulière.

 

L’accompagnement se prolongera après l’échéance avec un débriefing de la performance.